close
Pergi ke kandungan

Ardhachandrasana

Daripada Wikipedia, ensiklopedia bebas.
Ardhachandrasana

Ardhachandrasana (Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; ATSA: Ardhacandrāsana) atau Sikap Bulan Separa (Jawi: سيكڤ بولن سڤارا)[1] ialah satu asana berdiri dalam yoga sebagai senaman moden.[2]

Etimologi dan asal-usul

[sunting | sunting sumber]

Nama ini berasal daripada perkataan Sanskrit अर्ध ardha yang bermaksud "separuh", चन्द्र chandra bermaksud "bulan", dan आसन āsana bermaksud "postur" atau "duduk".[3]

Karya abad ke-19 Shritattvanidhi menggunakan nama Ardhachandrasana untuk sikap yang berbeza, iaitu vrikshasana.[4] Swami Yogesvarananda menggunakan nama tersebut dalam bukunya tahun 1970 First Steps to Higher Yoga bagi satu sikap yang serupa dengan Kapotasana, sikap merpati.[4] Penggunaan moden nama ini ditemui dalam karya B. K. S. Iyengar tahun 1966, Light on Yoga.[5]

Latihan dan manfaat

[sunting | sunting sumber]

Sikap ini dimulakan daripada trikonasana (sikap segi tiga), di mana sebelah kaki diletakkan di hadapan. Lengan yang bertentangan dengan kaki yang di hadapan akan diletakkan di atas pinggul. Sambil meregangkan kaki belakang ke atas dan tangan hadapan ke luar sehingga hanya hujung jari yang tinggal di atas tanah, tangan di pinggul secara beransur-ansur boleh mencapai ke atas ke arah siling.[6] Pandangan mata dihalakan ke arah tangan atas.[7][8] Walau bagaimanapun, Iyengar menerangkan sikap ini dengan tangan atas terletak di atas pinggul.[9][6]

Sikap ini membantu menguatkan buku lali dan meningkatkan imbangan.[7]

Variasi

[sunting | sunting sumber]
  • Parivrittardhachandrasana (Sikap Bulan Separa Berpaling) menunjukkan badan dipusingkan ke arah kaki yang berdiri.[10]
  • Baddhaparivrittardhachandrasana (Sikap Bulan Separa Berpaling Terikat) menunjukkan badan dipusingkan ke arah kaki yang berdiri dengan lengan terikat di sekeliling kaki yang berdiri.[11]

Sikap 'bulan separa' yang lain

[sunting | sunting sumber]

Dalam Shivanandayoga dan gaya terbitannya seperti Bihar School of Yoga, sikap bulan separa merujuk kepada Anjaneyasana,[12] sebuah asana yang digunakan dalam siri sembah bulan (chandranamaskara).[13]

Dalam Bikramayoga, nama "sikap bulan separa" diberikan kepada lenturan sisi berdiri dua kaki,[14] yang di tempat lain dipanggil Indudalasana.[15]

Rujukan

[sunting | sunting sumber]
  1. ↑ "Ardha Chandrasana" (dalam bahasa Inggeris). Diarkibkan daripada yang asal pada February 9, 2013. Dicapai pada 2011-04-09.CS1 maint: unfit URL (link)
  2. ↑ McGilvery, Carole; Mehta, Mira (2002). The Encyclopedia of Aromatherapy, Massage and Yoga. Hermes House. m/s. 247. ISBN 978-1-84309-129-5.
  3. ↑ Sinha, S. C. (1 June 1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. m/s. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  4. 1 2 Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. The Yoga Tradition of the Mysore Palace. Abhinav Publications. m/s. 82, 90. ISBN 81-7017-389-2.
  5. ↑ Iyengar, B.K.S. (1979) [1966]. Light on Yoga. Schocken. m/s. 74–76. ISBN 0-8052-1031-8.
  6. 1 2 Costello, Nikki (17 June 2013). "Balance Mind & Body: Half Moon: Balance, strengthen, and lengthen in Half Moon Pose". Yoga Journal (dalam bahasa Inggeris). Dicapai pada 8 February 2022.
  7. 1 2 Anon (28 August 2007). "Half Moon Pose" (dalam bahasa Inggeris). Yoga Journal.
  8. ↑ Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: The Iyengar Way. Dorling Kindersley. m/s. 30–31.
  9. ↑ Iyengar, B. K. S. (1979) [1966]. Light on Yoga: Yoga Dipika. Unwin Paperbacks. m/s. 74–76.
  10. ↑ "Revolved Half Moon Pose". Yoga Journal. 29 January 2025. Dicapai pada 27 February 2025.
  11. ↑ "Baddha Parivritta Ardha Chandrasana (Bound Revolved Half Moon Pose)". Yogateket. Dicapai pada 11 March 2019.
  12. ↑ Lidell, Lucy; The Sivananda Yoga Centre (1983). The Book of Yoga: the complete step-by-step guide. Ebury. m/s. 132–133. ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963.
  13. ↑ Mirsky, Karina. "A Meditative Moon Salutation" (dalam bahasa Inggeris). Yoga International. Dicapai pada 23 July 2019.
  14. ↑ "26 Bikram Yoga Poses". Bikram Yoga Poses Guide (dalam bahasa Inggeris). Dicapai pada 23 July 2019.
  15. ↑ "Indudalasana" (dalam bahasa Inggeris). Yogapedia. Dicapai pada 23 July 2019.

Bacaan lanjut

[sunting | sunting sumber]
Diambil daripada "https://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Ardhachandrasana&oldid=6883398"